Recomendações para uma Alimentação Diária mais Saudável

Para ti, que és ou queres ser saudável, eis algumas recomendações para a tua dieta diária:

 Inicia o teu dia com um pequeno-almoço completo (ex.: 1 copo de leite meio-gordo, um pão escuro e uma peça de fruta);
 A meio da manhã evita os snacks pré-preparados, ricos em açúcar e gordura, e opta, por exemplo, por iogurte magro;
 Inicia o teu almoço com uma sopa rica em hortaliças e legumes; no prato coloca uma pequena porção de peixe ou carne acompanhada por hortícolas e arroz, massa, leguminosas ou batatas; para a sobremesa opta por uma peça de fruta fresca;
 A meio da tarde podes ingerir por exemplo 1 copo de leite e 1 pão escuro ou cereais sem açúcar, juntamente com uma peça de fruta;
 Ao jantar faz uma refeição semelhante à do almoço, mas de preferência menos abundante nas quantidades, procurando alternar sempre carne com peixe e variar na fruta consumida à sobremesa;
 Não te esqueças de beber água em abundância ao longo de todo o dia e não apenas quando sentes sede;
 Faz uma adequada distribuição dos alimentos ao longo do dia; varia o mais possível os alimentos que consomes e adapta as quantidades ingeridas à actividade física diária.

Adaptado da Colecção “Princípios para uma Alimentação Saudável”, Direcção Geral de Saúde